Grikių dieta svorio metimui: meniu kiekvienam ir 7 dienoms

Svorio metimui nėra švelnesnės ir veiksmingesnės dietos nei grikiai. Tai greitas ir paprastas būdas atsikratyti nutukimo. Tai padeda ištaisyti kūno formas bet kuriame amžiuje, net ir esant lėtai medžiagų apykaitai. Pagrindinis dietinio meniu ingredientas yra grikių košė. Jis derinamas su įvairiais produktais, geriausia dietiniais.

Pagrindinis dietinio meniu ingredientas yra grikių košė

Aukštus grikių dietos rezultatus lemia naudingos grūdų savybės, taip pat pasirinktas meniu, kuriame nėra greitųjų angliavandenių. Laikydamiesi šios dietos, organai gauna viską, ko reikia energijai papildyti, tačiau prasideda sudėtingų lipidų, nusėdusių ant juosmens, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir klubų, skaidymo procesas.

Taip pat pradedamas skysčių pertekliaus pašalinimas, kuris yra celiulito ir edemos katalizatorius. Grikiuose yra daug maistinių medžiagų, jie puikiai numalšina alkį, todėl organizmas nejaučia streso ir nepradeda kaupti kalorijų „atsargoje“. Dėl to pagerėja nuotaika, išvaizda, audiniai išvalomi nuo toksinų ir toksinų, normalizuojamas virškinimas, o atspindys veidrodyje nebejaudina streso, bet malonina.

Grikių nauda

Yra daugybė grikių dietų. Tai gali būti paprasta vienkartinė dieta arba sudėtingi dietiniai deriniai. Grikiai yra lyderis tarp kitų sveikų grūdų, nes juose yra naudingiausių vitaminų ir mineralinių junginių. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir greito svorio metimo net sunkiausiose nutukimo stadijose.

Grikių kruopose yra naudingų elementų:

  • oksalo ir citrinos rūgštis stabilizuoja visus metabolinius procesus;
  • vitaminai, mineralai yra būtini normaliam organų funkcionavimui;
  • natūralus pluoštas kokybiškai valo žarnyno traktą;
  • amino rūgštys ir omega riebalų rūgštys ląstelių lygiu atjaunina kūną ir stiprina širdį;
  • augaliniai baltymai yra būtini raumenų skaiduloms ir energijai;
  • natūralūs sacharidai ir krakmolas prisotina audinius, ilgam suteikia sotumo jausmą ir užtikrina normalų sveikų ląstelių augimą.

Virti grikiai yra labai maistingi, tačiau tai netrukdo padėti numesti svorio. Ilgą laiką lėti angliavandeniai iš grūdų yra skaidomi virškinamajame trakte, užtikrinant pakankamą gliukozės kiekį. Tai puikus saldžių ir krakmolingų maisto produktų pakaitalas.

Sudėtingas grikių pluoštas savo ruožtu skrandyje ir žarnyne veikia kaip kempinė, pašalindamas toksinus ir supuvusias maisto liekanas.

Grikių dietos pagrindai

Javai, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, nesukelia ūmaus alkio priepuolių.

Grikių dietos pagrindai

Jis ilgą laiką prisotina žmogų kokybiškai, tačiau norint laikytis tokios dietos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

Grikius
  1. geriausia virti verdančiu vandeniu, o ne ilgai virti, jie paliekami šiltoje vietoje iki ryto ir vartojami pusryčiams, maistui patogu naudoti specialų termosą;
  2. verdant geriau nesūdyti javų ir nepilti riebalų, margarino ar sviesto, pakanka pagerinti patiekalo skonį žolelių pagalba;
  3. išgerkite pakankamą kiekį paprasto vandens, jis iš anksto išgryninamas filtru, jo tūris yra mažiausiai 2–2, 5 litro per parą;
  4. nerekomenduojama valgyti prieš miegą;
  5. Norėdami pašalinti ūmų alkį, galite suvalgyti porą riešutų, džiovintų vaisių, žolelių, išgerti stiklinę kefyro.

Mitybos specialistai rekomenduoja iš grikių dietos išeiti palaipsniui, palaipsniui pridedant mažai kaloringų patiekalų. Pagrindinis dalykas yra ne grįžti prie greito maisto, greito maisto ir nepersivalgyti vakare. Dieta grikių pagrindu trunka nuo 3 dienų iki savaitės.

Kai kurie žmonės pasirenka tiesiog nevalgytų dieną ant virtų grikių ir praleidžia juos kartą per savaitę detoksikaciniam valymui.

Vienkartinės grikių dietos trūkumai

Griežta virtų grūdų dieta turi trūkumų. Daugeliui griežti meniu apribojimai netinka. Leidžiama valgyti tik virtus grikius be druskos, gerti žalią arba juodą nesaldintą arbatą.

Dėl to organizmas negauna svarbių medžiagų, laikantis ilgos dietos, prasideda endokrininių liaukų veikimo sutrikimai. Geriausia nesėdėti ant grikių dietos ilgiau nei 2 savaites. Tada riebalų pertekliaus metimas gali tiesiog sustoti.

Norint tinkamai funkcionuoti, reikia kitų vitaminų ir mineralų, išskyrus tuos, kurie yra grūduose. Jei nevartojate vaistų, kurių sudėtyje yra jų, gali pasireikšti vitaminų trūkumas ir anemija, pasireiškianti galvos svaigimu, silpnumu, migrena.

Kai kurių žmonių, besilaikančių vienkartinės dietos, sveikatos būklė blogėja, prasideda depresija, pablogėja lėtinės ligos ar psichoemociniai sutrikimai.

Grikių svorio metimo pranašumai

Laikantis visų taisyklių, grikių dieta padeda sumažinti svorį, pagerinti sveikatą, padidinti imuninę jėgą, atjauninti kūną ir pagerinti išorinius duomenis. Palyginti su kitais dietinės mitybos metodais, grikių dieta:

  • pašalina patinimą;
  • sustabdo virškinimo sutrikimus ir rėmuo;
  • pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
  • apsaugo nuo virusų;
  • normalizuoja kraujospūdį;
  • sustiprina kraujotaką audiniuose;
  • valo kepenis nuo toksinų ir nuodų;
  • padeda greičiau skaidyti riebalus;
  • pašalina atliekas ir pavojingą cholesterolį.
Grikių svorio metimo privalumai

Po savaitės ar dviejų ant virtų grikių pagerėja dermos ir plaukų būklė, pagerėja nuotaika. Pati košė yra lengvai ir greitai paruošiama, yra nebrangi, parduodama bet kuriame prekybos centre ar artimiausiame turguje.

Be fizinio aktyvumo, tai leidžia numesti svorį iki 5 kg per savaitę. Tokio svorio metimo technika idealiai tinka vegetarizmo šalininkams.

Ką pašalinti iš meniu

Per grikių dietą svarbu iš raciono visiškai neįtraukti miltų, sūraus ir saldaus maisto. Tai nereiškia, kad teks labai badauti. Grikiai gana tenkina, o jei į juos įdėsite troškintų daržovių ar kitų ingredientų, organizmas nepatirs streso.

Nevartokite saldžių ir gazuotų gėrimų, pusgaminių, taip pat makaronų, baltos duonos, krakmolingų daržovių ir saldžių vaisių - bananų, vynuogių, melionų.

Kurie produktai yra leidžiami

Kad būtų lengviau toleruoti grikių dietą, galite palepinti save šiais maisto produktais:

  1. liesas kefyras;
  2. negazuotas paprastas vanduo;
  3. nesaldinta žalioji arbata;
  4. visų rūšių obuoliai;
  5. naminis neriebus jogurtas.

Dietos metu geriau vartoti vitaminų ir mineralų papildų, kad sumažintumėte žalą dėl tos pačios rūšies netinkamos dietos.

Kurie gėrimai tinka

Ekspertai rekomenduoja bet kurios dietos metu gerti švarų, paprastą vandenį. Tas pats pasakytina apie grikių vienkartinę dietą ir jos veisles. Kiti gėrimai yra kava be cukraus, nesaldinta žalia arba juoda arbata ir šviežios sultys. Draudžiama pridėti medaus ar cukraus, gerti sultis iš maišelių.

Kiek grikių galite suvalgyti per dieną

Lengvoje grikių dietoje su papildomais ingredientais numatoma suvartoti 150–250 gramų nevirtos košės per dieną. To pakanka dienai visiškai numalšinti alkį. Šią tūrį geriausia suskirstyti į 3-4 porcijas. Liesas jogurtas ar kefyras tinka kaip popietės užkandis ar užkandis.

Žaliųjų grikių dieta

Virimo metu grikių nesūdykite. Taip pat draudžiami įvairūs dirbtiniai prieskoniai, padažai, skonio stabilizatoriai. Jei visiškai nemėgstate šviežios košės, įdėkite į ją sausų ar šviežių žolelių, šiek tiek česnako.

Kaip tinkamai paruošti maistinius grikius

Teisingas grikių kepimo būdas yra dietos veiksmingumo raktas. Labiausiai naudinga nevirti javų ilgą laiką, nes prarandama dauguma maistinių medžiagų, mineralinių ir vitamininių junginių. Kruopos iš anksto nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu.

Indai sandariai uždengiami dangčiu, suvynioti į antklodę ir paliekami per naktį. Valgykite košę kitą rytą. Taip pat galite naudoti specialų maisto termosą.

Grikių dietos meniu per savaitę

Ši svorio metimo sistema padeda numesti 5–6 kg riebalų pertekliaus:

Pirma diena: sriuba su daržovių sultiniu be bulvių, virto vištienos kiaušinio, grikių, morkų ir kopūstų salotos, vinigretė. Salotas leidžiama pagardinti lašeliu citrinos sulčių ar alyvuogių aliejaus.

Antroji diena: neriebus varškės sūris (100–150 g), grikiai, troškintos daržovės, kopūstai su špinatais ir švieži pomidorai.

Trečia diena: kepamas moliūgas, grikiai, pora džiovintų slyvų gvazdikėlių, liesas raudonas barštis.

Ketvirtoji diena: keptas obuolys, grikiai, žolelės, virti šparagai, virta vištienos filė.

Penkta diena: grikiai be druskos, vaisių mišinys iš apelsino, kivi ir ananasų, virtos liesos žuvies gabalėlis, žuvies sultinio lėkštė, brokolių salotos.

Šeštoji diena: liesa sriuba vištienos sultinyje be makaronų ir bulvių, virtas kiaušinis, grikiai, švieži agurkai, virtos pupelės, liesas kefyras.

Septinta diena: šviežiai spaustos jūsų pasirinktos sultys, praskiestos paprastu vandeniu, grikiai.

Septynių dienų meniu nėra jokių užkandžių. Fizinė treniruotė padės sustiprinti riebalų deginimą, tačiau ne itin ilgai, nes kūnas jau nusilpęs.

Kaip numalšinti alkį

Grikiai yra sotus produktas, tačiau ne visada jie gali visiškai užgožti alkio jausmą, ypač jei tai yra griežta vienkartinė dieta. Tokiose situacijose mitybos specialistai rekomenduoja užkąsti su lengvu maistu, pavyzdžiui, klasikinis variantas yra taurė neriebaus kefyro. Tinka natūralus jogurtas, obuolys, neriebi sūrio riekelė, pora gabalėlių džiovintų abrikosų ar slyvų. Su miltais ir cukrumi nieko negalite padaryti.

Žaliųjų grikių dieta

Ypatinga grikių rūšis - su žaliais branduoliais. Tai labai naudinga ir turtinga svarbiausiomis medžiagomis, kurios skatina svorio metimą. Šio tipo grikių branduoliai nėra termiškai apdorojami, todėl jie veiksmingesni metant svorį. Žaliuose grikiuose taip pat gausu lėtų angliavandenių, skaidulų, kurios palaiko sveikatą ir detoksikuoja organizmą.

Kiek grikių galite suvalgyti per dieną

Grikiai, priešingai nei klasikiniai tamsiai rudi, nėra garinami ar verdami, o sumalami į miltelius ir vartojami žali. Tai visiškai įmanoma daiginti namuose. Pirmieji ūgliai turėtų pasirodyti, tada produktas yra paruoštas naudoti. Daiginti žali grikiai dedami į daržovių mišinio salotas, kefyrą. Kai kurie daigai imami tuščiu skrandžiu.

Valanti grikių dieta (vitaminas)

Tai puiki detoksikacijos technika, leidžianti pašalinti kenksmingas medžiagas tik vienu kursu. Šiame meniu grikiai derinami su slyvomis, spanguolėmis, šviežiu kivi, ananasais, obuoliais, citrusiniais vaisiais ir kitais vaisiais, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų. Į racioną tikrai galima įtraukti pušį ar graikinius riešutus. Grikiai garinami termose ir valgomi po 4 šaukštus 3-4 kartus per dieną.

Dviejų savaičių grikių dieta nuo celiulito

Celiulito pluta susidaro ne tik nutukusių, bet ir labai lieknų moterų. Labai sunku atsikratyti duobių ir nešvarumų, tačiau galite naudoti grikius. Anticeliulitinė dieta grikiams visiškai atmeta kenksmingą, riebų ir daug angliavandenių turinčią maistą.

Be košės, turite valgyti šviežias daržoves, nesaldžius vaisius ir gerti žolelių arbatas be cukraus. Užkandžiui tinka riešutai, sėklos (moliūgų sėklos), pieno produktai. Salotos ir kiti patiekalai pagardinami ne druska, o alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Grikiai tokiai dietai yra garinami verdančiu vandeniu. Meniu yra virta vištienos krūtinėlė, žalios daržovės ir vaisių gabalėliai.

Grikiai ir sojos padažas

Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta švelnaus maisto. Sojų padažas yra ne tik tam tikras užpildas, bet ir padeda deginti lipidus. Papildomas ingredientas turėtų būti aukštos kokybės su salyklu, pupelėmis, vandeniu ir druska. Kiti priedai kenkia organizmui.

Grikiai taip pat yra garinami, kaip ir kituose dietos variantuose. Padažas dedamas ne iš karto, o iš karto pilamas į lėkštę. Jo dienos norma yra 1 valgomasis šaukštas. Į gėrimo racioną įpilama paprasto vandens, vaistažolių užpilo, lieso kefyro, žaliosios arbatos. Užkandis dietiniu jogurtu.

Grikių dieta su natūraliu medumi

Dieta su grikiais ir saldžiu medumi rodo gana tikrus rezultatus. Jis skirtas savaitei ir padeda numesti svorį 6–7 kg. Grikių košė tradiciškai garinama. Be to, įpilkite paprasto vandens ir gero medaus iš bityno.

Grikių dieta su natūraliu medumi

Jis geriamas tuščiu skrandžiu, praskiestas stikline paprasto vandens. Saldus vanduo su medumi taip pat naudojamas popietės arbatai ir prieš miegą.

Grikių vaisių dieta

Tai sveika ir skani svorio metimo sistema, kuri gerina nuotaiką, maitina kūną naudingais vitaminais ir mineralais. Negalima tikėtis, kad svoris smarkiai sumažės, tačiau kūnas nepatiria stipraus streso. Vaisiai valgomi kaip užkandis arba dedami gabalėliais į košę.

Kiekis per dieną - ne daugiau kaip 2 vaisiai. Prieš miegą jų geriau nevalgyti. Vaisiai valgomi sveiki, supjaustomi mažais gabalėliais ir dedami į jogurtą ar kefyrą. Kai kurie juos kepa orkaitėje; greipfrutai ir obuoliai turi ypatingą skonį.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais

Džiovinti vaisiai yra svarbus gliukozės ir vitaminų šaltinis. Kartu su garuose paruoštais grikiais jie leidžia suskaidyti lipidus ir pakoreguoti figūrą į gerąją pusę, nejaučiant ypatingo diskomforto ir stipraus alkio.

Į grikių košę dedami džiovinti vaisiai. Savaitę nuo tokio maisto jie numeta iki 4-5 kg. Datulės, figos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai valgomi mažomis porcijomis ir atskirai, kaip užkandis. Žinoma, geriausių rezultatų rodo dieta su vienu grikiu, o su džiovintais vaisiais procedūra yra daug malonesnė ir nesukelia streso.

Grikiai su daržovėmis svorio metimui

Daržovės ir virti grikiai pakaitomis, tai yra, augaliniai, po jų seka grikiai. Tai galima padaryti kelias savaites. Tuo pačiu metu stiprus alkio priepuolis nekankina. Pridėti į salotas su daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Jie geria paprastą vandenį, vaistažolių užpilus, erškėtuogių nuovirą, vaisių nuovirus. Daržovės naudojamos virtos arba šviežios.

Pavyzdžiui, žaliosios salotos, tarkuoti burokėliai, daržovių mišinys, kopūstų ar morkų salotos. Jie patiekiami be padažo arba apšlakstyti alyvuogių aliejumi.

Varškės-grikių dieta

Dietinis varškės sūris yra puikus priedas prie klasikinės grikių dietos. Tai padeda ilgai išlaikyti sotumo jausmą ir kompensuoja kalcio bei kitų maistinių medžiagų trūkumą.

Šiame fermentuotame pieno produkte nėra kenksmingų riebalų ir konservantų. Grikiai garinami per naktį. Didelio riebumo varškės dalis yra padalinta į keletą patiekalų.

Dieta su grikiais ir kefyru

Tai yra mėgstamiausia greito svorio metimo parinktis. Visiems žinomas fermentuoto pieno gėrimas yra populiarus tarp dietologų. Tai padeda susidoroti su riebalų pertekliumi, normalizuoja virškinamąjį traktą, pagerina dermos būklę ir suteikia jėgų.

Dieta su grikiais ir kefyru

Kefyro ir grikių puokštė yra optimali valyti ir numesti svorį, gydyti ir užkirsti kelią ligoms. Grikiai verdami atskirai verdami, o kefyras - atskirai. Kai kurie grikius pila ir reikalauja paties kefyro ir valgo per dieną.

Grikių žaliosios arbatos dieta

Šis tandemas yra labai naudingas sveikatai ir kūno formavimui per trumpą laiką. Laikykitės tokios dietos 3-5 dienas. Geriau paruošti stiprų arbatos gėrimą, geriau iš aukštos kokybės arbatos lapelių, o ne iš arbatos maišelių.

Jei norite, įlašinkite lašą medaus arba malto imbiero. Meniu leidžiama paįvairinti virta vištienos krūtinėle, daržovių pjaustymu, liesa kepta žuvimi.

Kaip teisingai atsikratyti grikių dietos

Tai labai svarbus momentas metant svorį. Papildomi kilogramai greitai grįžta, jei sutinkate su senuoju meniu su suktinukais, balta duona ir paprastais maisto produktais. Norint išvengti suskaidymo ir svorio padidėjimo, būtina palaipsniui didinti maisto kalorijų kiekį, tuo pačiu didinant fizinį aktyvumą.

Žygiai lauke, dviračių sportas, baseinas ir sporto salė yra labai naudingi. Patartina nepersivalgyti prieš miegą, į meniu neįtraukti saldumynų, miltų ir rūkytos mėsos.

Grikių dietos pradžios kontraindikacijos

Vienkartinė grikių dieta nerodoma, jei sergate šiomis ligomis:

  • uždegimas pilvo ertmėje;
  • inkstų ir kepenų sutrikimai;
  • klimakterinis laikotarpis;
  • širdies ir kraujagyslių patologijos;
  • virškinimo trakto sutrikimai;
  • įvairių tipų diabetas.

Žindyvėms ir nėščioms moterims nerekomenduojama laikytis dietinio meniu. Dietą jie vartoja labai atsargiai, jei yra padidėjęs skrandžio rūgštingumas, žemas hemoglobino kiekis.